Especialistas acreditam que acreatina não só aumenta os níveis de aptidão, mas tem um importante papel na manutenção de energia para o cérebro, e que os suplementos de creatina melhoram o desempenho mental.
Pesquisadores da Universidade de Sydney testaram os efeitos dasuplementação de creatina em 45 adultos bem dispostos. Os voluntários foram divididos em dois grupos, e os profissionais forneceram comprimidos falsos para um deles.
Foram testadas habilidades de repetição de longas sequências de números, e outros inúmeros testes de QI.
Os pesquisadores, liderados pela Dra. Caroline Rae, descobriram que ossuplementos de creatina demonstraram efeitos positivos.
Segundo a Dra. Rae, todos os testes exigiram um poder de rapidez cerebral, e foram conduzidos sob pressão de tempo. Os resultados foram claros, a creatina deu um impulso significativo ao poder cerebral. O grupo que tomou creatina de verdade foi muito superior ao outro nos testes.
Rae acredita que a creatina aumenta a quantidade de energia disponível ao cérebro, e melhora as habilidades mentais consideravelmente.
Ter músculos definidos pode ser bastante difícil, especialmente se você já tiver perdido a maior parte da gordura corporal. Isto porque depois de seguir um plano de perda de peso rigoroso e queima calorias é considerável , o corpo, por vezes, tende a atingir um platô, impedindo assim a perda de gordura completamente.
Na semana que antecede a menstruação, muitas mulheres enfrentam alterações bruscas de humor, ansiedade e irritabilidade. Em relação à parte física, várias reclamam de intensa retenção de líquido. Depois, com a chegada da menstruação, vêm também as cólicas. Além disso, fica difícil manter a dieta. Quando você não está se retorcendo por causa das cólicas, está se empanturrando de sorvete com calda de chocolate ou comendo sem parar. Os médicos ainda não sabem ao certo os motivos da irritabilidade que acompanha a chegada da menstruação, mas a teoria que prevalece é a de que a flutuação nos níveis de estrogênio e progesterona afeta a serotonina – substância química cerebral que melhora o humor. Em níveis adequados, a serotonina gera a sensação de bem-estar. É como um estimulante natural. Quando os níveis caem – que é o que acontece na TPM -, você fica mal-humorada e se sente a pior pessoa do mundo. A boa notícia é que existem suplementos que auxiliam na redução dos sintomas da TPM, e ajudam você a sofrer menos neste período. Segue abaixo: 1) MULTIVITAMINICO – tome um pela manhã, com a refeição. Ingerir com alimentos melhora a absorção das vitaminas e dos minerais, principalmente a vitamina B6, o magnésio e o potássio – nutrientes que ajudam a aliviar o sofrimento da TPM. A vitamina B6 é importante para ajudar o fígado a regular os níveis de estrogênio em excesso e comprovou-se que auxilia na prevenção das cólicas menstruais. 2) 5-HTP – significa 5 hidroxitriptofano, substância precursora da serotonina, uma substância responsável pela sensação de bem-estar. Só que é mais poderoso no processo da felicidade. Níveis elevados de serotonina contribuem para garantir prazer e melhorar o humor. A dosagem recomendada varia de 50-100mg ao dia. 3) VITAMINA D – uma quantidade diária suficiente de vitamina D (400UI) também pode aliviar os sintomas da TPM, principalmente a irritabilidade. 4) CÁLCIO – pelo menos 1000mg. A alimentação da mulher normalmente contém apenas 500 a 700mg de cálcio por dia, não os 1000-1200mg necessários para aliviar os sintomas da TPM. Um estudo revelou que mulheres que consumiram essa dose de cálcio tiveram uma queda de 48% na gravidade dos sintomas da TPM. Esse mineral parece melhorar o processamento de serotonina no cérebro. 5) MAGNÉSIO – tome 300mg duas vezes por dia. Esse mineral tem um efeito calmante e neutraliza a irritabilidade. Os grãos integrais e as lentilhas são ricos em magnésio, mas também é possível obtê-lo na forma de suplemento. O magnésio pode melhorar o humor e um estudo demonstrou que é capaz de produzir alívio significativo nas mulheres que sofrem de dor de cabeça pré-menstrual. 6) ÓLEO DE PEIXE – tome 3 gramas diariamente. Aumente a quantidade para 5 gramas diários quando os sintomas da TPM aparecerem. 7) ÓLEO DE PRÍMULA – tome 1 grama diariamente. Alivia um dos sintomas mais comuns da TPM: sensibilidade nas mamas.
Os treinamentos aeróbios podem ajudá-lo a obter resultados muito mais rápido do que você jamais imaginou ser possível no processo de emagrecimento. O problema é saber como usá-los da forma correta, que tipo fazer e como evitar erros estúpidos que podem realmente prejudicar seus resultados. Neste artigo vamos compartilhar três dos maiores erros que as pessoas cometem quando se trata de treinamentos aeróbios e se você evitá-los, começará a queimar gorduras e emagrecer de forma eficiente e terá o seu abdômen definido muito mais rápido! Confira Então Agora Mesmo Os 3 Graves Erros Nos Treinamentos Aeróbios E Que Podem Estar Comprometendo Os Seus Resultados: ERRO # 1 – TREINAR COM ESTÔMAGO COMPLETAMENTE VAZIO Essa é uma pratica utilizada por alguns atletas profissionais como forma de reduzir a quantidade de gorduras do corpo buscando uma maior definição muscular. Porém, essa é uma prática muito perigosa para sua saúde e que não pode ser feita por qualquer tipo de pessoa. Em primeiro lugar por poder causar desde enjôos até desmaios por falta de nutrientes necessários para a execução da atividade. Um outro problema é que ao treinar de estômago vazio, o seu corpo buscará o que encontrar pela frente para servir como fonte de energia para sustentá-lo durante a atividade cardiovascular, e isso inclui desde as gorduras a também a sua preciosa massa muscular que foi conquistada com tanto sacrifício. Será que você está disposto a correr o risco? Você pode no café da manhã por exemplo, reduzir a quantidade de carboidratos, pois, ela é a primeira fonte de energia que o seu corpo utiliza antes de recorrer as gorduras. Consuma também proteínas para ajudar a conservar sua massa muscular durante o treinamento cardiovascular. ERRO # 2 FAZER SÓ TREINOS LEVES NOS CARDIOVASCULARES Muita gente apenas executa aqueles famosos treinos cardiovasculares leves, onde ficam uma boa quantidade de tempo e até mesmo horas em cima de uma esteira correndo ou caminhando de forma leve com o intuito de perder massa gorda. Não interpretem mal. Esses treinos têm sim o seu lugar, mas quando forem por exemplo o segundo ou terceiro treino que está fazendo no seu dia. Se estiver em um dia que você só irá treinar cardiovasculares, o treinamento intervalado pode ser a melhor opção para você fazer. A razão disso, é que você pode queimar em 20 minutos de treinos intervalados o que queimaria em 60 minutos de treinamentos cardiovasculares leves e lentos, e ainda por cima queimará mais gorduras! Apesar da queima de carboidratos serem maiores do que as de gorduras no treinamento intervalado, no final das contas você acaba queimando mais gorduras no treino intervalado. Ficou confuso isso né? Vamos explicar então: Digamos que você faça 30 minutos de treino cardiovascular de forma leve e lenta e no final da atividade teve uma queima calórica total de 300 cal sendo que 60% dessas calorias vieram das gorduras, portanto, queimou 180 calorias de gorduras. Agora, digamos que tenha feito os mesmos 30 minutos de treinamento intervalado e no final da atividade tenha queimado um total de 600 calorias, mas, apenas 40% vieram das gorduras, porém, se você fizer o cálculo do consumo calórico chegará ao resultado de 240 calorias de gorduras queimadas, ou seja, 60 calorias a mais do que no treino leve e lento. Faça Treinamentos Intervalados ERRO # 3 – TOMAR BEBIDAS ENERGÉTICAS DURANTE O TREINO As bebidas energéticas são muito úteis para corredores e atletas de elite que fazem grandes volumes de treinos cardiovasculares, ou seja, correm grandes distâncias e passam muito tempo correndo. Essas pessoas não estão nem um pouco preocupadas em treinar para perderem gorduras, elas já possuem um corpo seco e com baixo percentual de gorduras devido as várias horas diárias que passam treinando. Portanto, a menos que o seu objetivo não seja a perda de peso, consuma apenas água durante os seus treinamentos cardiovasculares e nada mais do que isso! CONCLUSÃO: “3 Graves Erros Nos Treinamentos Aeróbios” Veja como 3 erros muito comuns e bobos cometidos pelas pessoas podem comprometer os resultados quando falamos em perda de gordura, definição corporal e emagrecimento, portanto, muito cuidado ao fazer treinos aeróbios em jejum, apenas reduza a quantidade de carboidratos ingeridos antes do treino para fazer com que o seu organismo recorra as gorduras mais rapidamente como fonte de energia; comece a inserir treinamentos intervalados para queimar maior quantidade calórica de gorduras, e por fim, não use bebidas energéticas principalmente se o seu treino cardiovascular é de no máximo uma hora e se deseja emagrecer, definir e reduzir as quantidades de gorduras do seu corpo.
