Ganho de massa muscular: Saiba quais são os 10 alimentos que não podem faltar em sua dieta – Parte 2

artigo retirado do site: http://eufacoacademia.com.br/2013/10/09/ganho-de-massa-muscular-saiba-quais-sao-os-10-alimentos-que-nao-podem-faltar-em-sua-dieta/

 

Veja a segunda parte do artigo que explica os alimentos que não podem faltar para ganho de massa muscular

Conheça hoje, metade restante da série dos alimentos que não podem faltar na dieta de quem desejaganhar massa muscular.

São alimentos de diversos grupos, baratos que que com certeza farão a diferença no resultado final.

Conheça a segunda e última parte deste artigo que o ajudará a escolher melhor os alimentos paraganhar massa muscular.

6- Peixe

 

Os peixes são fontes protéicas e, em muitos dos casos, possuem considerável teor de ácidos graxos como os ômegas. Estes, são importantes para o sistema nervoso, prevenção de infecções e outros fatores. Porém, deve-se sempre ficar atento ao consumo de peixes frescos e tomar muito cuidado com as intoxicações por más fontes.

Melhores formas de consumo: Grelhado ou assado.

7- Arroz

Integral ou branco é uma ótima fonte energética. No caso do integral, ainda possuímos a vantagem do maior teor de fibras, lipídeos e, principalmente, vitaminas do complexo B (primordialmente tiamina e piridoxina).

Melhores formas de consumo: Cozido.

8- Espinafre e couve

O espinafre e a couve são vegetais verde-escuros, ricos em potássio, essencial para o bom funcionamento de várias das funções básicas do corpo. O potássio também é altamente recomendado para quem costuma ter câimbras.

Os mesmos também fornecem fibras extras em sua dieta.

Melhores formas de consumo: Cru e, de preferência, sem tempero. Caso esse exista, escolha limão, azeite extra-virgem e ervas finas.

9- Sal de cozinha

O sal de cozinha é o terror de muitos culturistas, mulheres e endomorfos. Simplesmente há ainda o grande preconceito pela retenção hídrica que o mesmo gera. Mas devemos levar em consideração que isso somente ocorre com o abuso do sal. Quantidades moderadas (pela OMS 2-6g/dia) são necessárias e fundamentais para o funcionamento do corpo humano. Algumas dessas funções envolvem: Transporte de íons para várias partes do corpo, formas de “segurar” as vitaminas dentro do corpo, hidratação, entre outras.

O Sal de Cozinha hoje é enriquecido com Iodo (um dos poucos alimentos, inclusive), matéria prima para o bom funcionamento da tireóide. A ausência deste mineral na tireóide ainda pode gerar doenças como o bócio.

É importante salientar, finalmente, que o consumo excessivo e sal também gera problemas, como hipertensão, inchaço, dores de cabeça e outros.

Melhores formas de consumo: Moderadamente em quaisquer tipos de alimentos.

10- Azeite Extra-Virgem

O Azeite possui alto teor de vitamina E e é grande fonte energética, constituído por lipídios insaturados e, pequena parte saturado. O Azeite ainda, ajudará em alguns casos a promover o esvaziamento gástrico de maneira mais lenta, promovendo ainda mais um ambiente anabólico no corpo.

Melhores formas de consumo: Puro ou em saladas. Jamais aquecer.

Conclusão: Colocando alimentos básicos e saudáveis na mesa, conseguimos obter excelentes resultados sem gastar muito e sem grandes e mirabolantes idéias.

Parte 1: http://eufacoacademia.com.br/2013/10/09/ganho-de-massa-muscular-saiba-quais-sao-os-10-alimentos-que-nao-podem-faltar-em-sua-dieta/


Artigo escrito por Marcelo Sendon